pierwszy rok

To dalej bym na Twoim miejscu robił fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego jak ogarniesz dietę to efekty będą zdecydowanie lepsze. Możesz wziąć plan sobie z artu Pierwszy rok treningów :-))

3-4 lata!W tym pierwszy rok sie uczylem na bledach!

no ucze sie w technikum pierwszy rok ale nie bardzo mi to idzie mam nadzieje że go zobacze kiedyś, może na fibo ehhehe;]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 10-10-8 3. ściąganie linek na bramie 3x10 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie [...]

Nie no ide teraz kupic ta kretke... do HST mi sie przyda bo przynajmniej bedzie mniejsze prawdopodobienstwo ze przetrenuje sie a nie chcialbym tego Tak luknalem i widze ze jestesmy w tym samym wieku... wiec pierwszy rok studiow tez dopiero Powodzonka na sesji Pozdr.

Czytaj tematy podwieszone w dziale ODCHUDZANIE. Jeśli zaś chodzi o trening-czytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (również podwieszony).

Zacznij od przeczytania artykułu "Pierwszy rok treningów" (tematy podwieszone).Skoro wcześniej miałeś styczność z treningiem, to zacząłbym od etapu 3 lub 4.

Ale polecałeś ten trening 4x w tygodniu w dziale pierwszy rok ćwiczeń :)

Ja bym to podzielił w zupełnie inny sposób. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób sobie podział push pull i będzie zdecydowanie lepiej jak dla mnie niż łączyć nogi z barkami w jednym dniu (co prawda w push pull jest podobnie} ale będziesz mógł spokojnie podzielić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu i zobaczysz, że będziesz [...]

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

obadaj podwieszony temat (pierwszy rok na silowni) boTwoj plan jest do niczego, poczytaj tez o odzywianiu

[...] 6 miejsce Piotrkowicz-brak mi słów,same superlatywy co do egipcjanina który zdobył złoto w plusie to niestety ale nie jest to zawodnik z pierwszej łapanki w 2003 był juz pierwszy,rok pózniej w piekielnie mocnej obsadzie spadł co prawda na 7 miejsce przegrywajac miedzy innymi z Radkiem,ale w 2005 przegrał już tylko z Wolfem,a wiec jest to [...]

[...] czas biegu a nie kilometry, z czasem sam organizm zacznie Ci przyspieszac i nie będziesz tego zauważał. W październiku studia więc okazji do chlania mnóstwo, zwłaszcza ze to pierwszy rok, a więc o motywacje coraz trudniej. Nauką się nie przejmuj Żartuje - ale pierwsze miesiace wiadomo jakie sa na studiach.. mega lajt a wszyscy tylko piją :) W [...]

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

[...] kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Odpowiedni dla siebie program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących).Skorzystaj z gotowca i nie daj się zmylić nazwą, gdyż tutaj de facto chodzi o stopień zaawansowania, a nie staż.

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

Czyli rozumiem że wszystko w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW mi na początku wystarczy do ogólnego rozwinięcia masy i siły ? Jeszcze jedno pytanie co tydzień dokładać po 2.5/5 kg jeśli oczywiście będę się czuł na siłach.

[...] ankietę i jakieś info o sobie oraz napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne , pamiętaj że masa to cięzki proces i bardzo długi wiec tutaj nie polega to na tym aby dać jak najwieksza nadwyżke tylko na małej nadywżce długo i cięzko pracować . Plan do poprawy , poczytaj o zasadzie układania planów ( temat podwieszony - pierwszy rok treningów )

Niepotrzebna jest część ćwiczeń. Możesz spokojnie wziąć sobie jeden z gotowych treningów z artu Pierwszy rok treningów i później kontynuować kolejne etapy